효율적인 달리기 방법

ㆍ날 짜 : ≪ 2015-02-13 06:45 ≫

ㆍ조회수 : 2,369 ㆍ댓글수 : 1

ㆍ작성자 :

겸해(謙海)박세웅

우리는 세계적인 선수처럼 롱다리나 날씬하게 태어나지 않았습니다.
따라서 현재의 상태에서 최대한의 효율을 발휘할 수 있어야 합니다.
더 경제적으로 달리기 위한 5가지 방법에 초점을 맞춰야 합니다.

1. 보폭

착지점이 무게중심보다 앞에 있으면 보폭이 넓게 됩니다.
이렇게 되면 제동을 하는 것과 마찬가지가 됩니다.
달리면서 아래를 볼 수 있다면 앞에 발가락을 볼 수 있어야 합니다.
다리는 엉덩이 바로 밑에 위치하도록 해야 합니다.

2. 보조

사이클링의 회전수와 같습니다.
1분당 큰 선수는 85-90걸음, 작은 선수는 90-100걸음이 효율적입니다.
여기서 보조는 1분에 한 쪽 발이 착지하는 수를 의미합니다.

3. 전방 자세

자신감 있게 허리를 펴되 튀지 않아야 합니다.
위아래로 튀면 불필요한 수직 제동력이 작용합니다.
천장이 낮은 곳에서 뛴다고 생각해야 하고 너무 높게 뛰면 머리가 부딪히게 됩니다.

4. 팔 동작

팔은 회전 안정성을 유지하게 하지만 움직임이 과하면 안됩니다.
팔꿈치는 90도 정도가 되어야 하고 몸 중앙선을 넘지 말아야 합니다.
팔동작은 다리를 인도합니다. 팔젓기가 빠를수록 다리도 빨라지게 됩니다.
팔젓기를 가볍게 하면 오르막이나 빨리 뛰는데도 좋습니다.

5. 다리 리커버리

리커버리 과정에서 다리를 약간 굽혀야 힘이 덜 들어갑니다.
빠르게 달릴수록 리커버리 과정에서 뒤꿈치가 높게 됩니다.
그렇다고 늦게 달리면서 일부러 뒤꿈치를 높일 필요는 없습니다.

Source : triathlon.competitor.com
[이 게시물은 강승규님에 의해 2014-10-31 16:43:22 KTS 자유게시판에서 복사 됨

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