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오픈 워터 수영준비 (kts퍼옴)

날 짜 :  2014-04-29 15:47  조회수 : 1,715   댓글수 : 1  
작성자 : 박세웅 

오픈워터 수영 전 준비

시즌 초반에는 수온이 11-13도 정도가 되고 우리 몸으로 하여금 찬 수온에 적응하는 것이 중요합니다.

 

가능하다면 웻슈트를 착용하고 야외 풀에 들어가는 것도 좋습니다.
웻슈트와 네오프론 수모를 착용하고 야외 풀에서 수영하는 것도 준비를 위한 좋은 훈련입니다.
웻슈트 안에 얇은 옷을 착용하면 팔의 움직임을 좋게 해서 스트로크를 하는데 문제가 없을 뿐만 아니라  추가로 착용한 옷 덕분에 더 따듯하게 합니다.

수영하기 전에 육지에서 체온을 올리는 것이 도움이 됩니다.
그렇게 하면 물에 들어가도 빨리 스피드를 올릴 수 있습니다.
귀마개와 네오프론 수모를 포함해서 두 개를 착용하면 체온유지에 도움이 됩니다.

물에서

육체적으로는 조금씩 시작해야 합니다.

피부가 추위를 적응하도록 해야 합니다.
걸어 들어가서 30초간 몸을 담급니다.


다시 나와있다가 다시 들어갑니다.
두 번째는 처음보다 추위를 덜 느낍니다.

얼굴에 물을 뿌리면 수영하기 위해 머리를 담갔을 때의 충격을 줄이는 효과가 있습니다.
일단 물에 들어가면 머뭇거리지 말고 빨리 수영을 해서 체온을 올려야 합니다.

오환이 시작되기 전에 수영을 빨리 마치고 마른 옷으로 가급적 빨리 갈아입어야 합니다.


수영 후

시즌 초반에 오픈워터 수영을 한 후에 따듯하게 하는 것이 중요합니다.
양털로 된 긴 외투를 준비해서 착용하면 정상적인 체온으로 돌아가게 합니다.
모자와 장갑 및 옷을 더 껴입는 것도 좋습니다.
차와 커피 뜨거운 코코아 등을 마시는 것도 좋습니다.
이런 훈련 뒤에 라이딩은 피하고 따듯한 차안에서 지내는 것이 좋습니다.

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