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경기 당일 커피는 마시자 말야야 될까요(KTS퍼옴)

날 짜 :  2014-05-29 21:21  조회수 : 1,563   댓글수 : 2  
작성자 : 박세웅 
 
모닝커피는 하루 일과를 시작하기 위한 의례식이 되었습니다.
그렇다면 경기 당일에는 커피를 마시지 말아야 할까요?
답은 아닙니다.

먼저, 탈수에 대한 통념부터 잊어야합니다.
정기적으로 적당량을 마셔왔다면 카페인이 함유된 커피는 탈수를 촉진시키거나 소변량을 많게 하지 않습니다.
따라서 필요로 하는 전체 수분량에 포함시킬 수 있습니다.

그렇다면 카페인이 운동기능에 도움이 될까요?
많은 연구에서 운동선수들에게 카페인이 도움이 된다는 것이 증명되었습니다.
지구력 기능을 증진시키고 집중을 하게 합니다.

그렇지만 단점도 있습니다.
카페인은 위경련을 유발할 수 있지만 경기 전에 화장실 가는데 도움이 되기에 마십니다.
경기 전이나 경기 중이라도 카페인이 함유된 스포츠음료를 지나치게 많이 마시면 설사나 신경과민과 같은 역효과가 날 수 있습니다.

어떻게 해야 할까요?
경기 당일에는 평소에 마시던 양의 1/2 정도가 좋습니다.
평소보다 적은 양의 커피는 적당한 긴장을 유도하고 경기 전체를 좋게 유도할 수 있습니다.
물론 사람마다 반응이 다를 수 있으므로 시즌 전에 시험을 해보고 어떻게 하는 것이 자신에게 가장 좋은 지 파악해야 합니다.

어느 정도의 커피가 좋을까요?
적당량이라는 것은 체중 1kg 당 3-6mg입니다.
자신의 체중이 60kg 이라면 180-360mg 정도가 적당합니다.
참고로 8온스짜리 커피에는 평균 100-150mg의 카페인이 함유되어 있습니다.


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