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나이 50대에 가까운분들 보세요 kts

날 짜 :  2014-09-02 16:27  조회수 : 1,604   댓글수 : 1  
작성자 : 박세웅 
같은 연령이라도 운동능력이 뛰어난 선수들이 많습니다.
이런 선수들은 다른 선수들보다 심폐기능과 근력이 좋기 때문입니다.
심장이 강할수록 폐와 근육으로 더 많은 혈액을 보낼 수 있고 심폐기능도 더 좋기 마련입니다.
이런 것들은 최대산소섭취량으로 표시할 수 있습니다.
근력은 파워를 생산할 수 있는 능력을 결정합니다.
근력이 강할수록 파워와 스피드가 좋아집니다.

25세 이후가 되면 심폐기능과 근력이 떨어지기 시작합니다.
매년 조금씩 떨어지게 되는데 50대, 60대 및 70대가 되면 급격히 떨어지게 됩니다.
그렇다면 가만히 앉아서 이런 사실을 받아들여야만 할까요?
다음과 같이 한다면 그 속도를 늦출 수 있습니다.


1. 역치 훈련

나이가 들면 동일한 최대산소섭취량을 유지할 수 없습니다.
하지만 인터벌훈련을 통해 역치를 유지할 수 있습니다.
숨이 넘어갈 정도로 운동을 한 후 다시 정상으로 돌아오길 몇 번 반복하게 되면 운동시간을 더 늘릴 수 있습니다.


2. 근력운동

근육은 나이에 상관없이 얻을 수 있습니다.
근육의 위축과정을 극복하기 위해서는 훈련을 열심히 하는 방법밖에 없습니다.
정상적인 트라이애슬론 훈련에 1주일에 두 번은 근력운동을 포함하면 파워와 근력이 증진됩니다.


3. 주기적인 의료검진

누구에게나 주기적으로 의료검진을 받는 것은 아주 중요합니다.
운동선수들은 일반적으로 건강을 유지하고 있지만 세월 앞에는 장사가 없습니다
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