휴식은 정의하기 어렵습니다만 운동할 때는 알게 됩니다. 책속에 흠뻑 빠져있거나 재미있는 영화를 보거나 연인과 함께 있으면서 아무 것도 안할 때입니다. 휴식은 건강을 위해서 아주 중요하고, 건강은 모든 트라이애슬론 기량을 위한 기초입니다. 휴식은 생활의 한 부분이 되어야 하고 훈련하는 과정에도 필요합니다. 휴식에 대한 개념을 확실히 하기 위해 다음과 같은 규칙을 제정해서 지켰으면 합니다.
규칙 1 : 매주 최소한 하루는 휴식
매주 최소한 하루는 수영, 달리기 또는 다른 훈련을 하지 말아야 합니다. 휴식의 장점을 극대화하기 위해 다른 일이나 잡무를 하기 보다는 푹 쉬는 것이 좋습니다.
규칙 2 : 일요일이 가장 좋은 휴식일
일요일은 무조건 쉬어야 합니다. 다른 일을 하지 말고 잡무도 팽개치고 훈련도 하지 말아야 합니다. 그냥 푹 쉬어야 합니다. 경기 때와 같은 근전환훈련은 토요일이 좋고 경기 때와 같은 달리기훈련은 주중이 좋습니다. 이렇게 하면 푹 쉴 수 있고 경기 때와 같은 훈련과 분리가 됩니다. 그래서 높은 강도의 훈련과 훈련으로 인한 회복도 빠릅니다.
규칙 3 : 매 3-4주마다 한 주는 휴식을 취해야
휴식 주일은 설정하는 것은 쉬기 위함입니다. 기량을 유지하기 위해 훈련을 많이 합니다. 그렇지만 기량은 늘지 않습니다. 항상 훈련만 하는 것보다는 덜 훈련하는 것이 기량을 유지하는데 도움이 됩니다. 이런 주간에는 장거리나 강도가 높은 훈련을 피하는 것이 좋습니다. 아주 편안한 훈련을 하는 것이 좋습니다. 훈련을 하는 것과 같이 느껴지지 않는 것이 제대로 하는 것입니다. 휴식 주간에는 대체운동을 하기에 좋은 시기입니다.l다. 요가, 암벽등반, MTB 또는 스노우슈즈 러닝 등을 하는 것이 좋습니다.
규칙 4 : 휴식 주간에더 더 휴식을
휴식 주간에는 하루 이상의 휴식을 취합니다. 심지어는 휴식 주간에는 3일간의 휴식을 취하기도 합니다. 휴식을 연속적으로 취하면 회복에 큰 도움이 됩니다.
규칙 5 : 휴식은 양보다 질이 중요
어떤 사람들은 정상적으로 업무를 보면서 업무를 연장하거나 잡무를 하기도 합니다. 책상 앞에 오래 앉아있습니다. 그러나 진정한 휴식은 푹 쉬는 것입니다. 얼마나 푹 쉬는 지 얼마나 깊게 쉬는 지를 지켜봅니다. 좋은 음악을 들으면서 아무 것도 하지 않는 것입니다. 기분 좋은 나태에 빠지는 것입니다. 휴식 주일 후를 위해 많은 에너지를 축척하는 기회가 될 것입니다.
규칙 6 : 수영은 쉬는 것이 아냐
휴식일에는 수영 훈련도 없어야 합니다. 수영은 사이클과 달리기와 사용하는 근육이 다릅니다. 하지만 휴식이 아닙니다.
규칙 7 : 대체훈련도 휴식이 아냐
여러 가지를 하는 것은 좋습니다. 대체훈련은 휴식 주간에 아주 좋을 수 있지만 제대로 해야 합니다. 2시간의 MTB 라이딩을 즐기는 것은 몸과 마음에 좋지만 휴식은 아닙니다. 진정한 휴식은 푹 쉬는 것입니다.
규칙 8 : 휴식은 다른 사람이 생각하는 것과 완전히 달라야
인생은 완벽해야 하고 뭔가를 성취해야 한다고 생각합니다. 그런데 이런 사고는 휴식을 가볍게 보거나 아예 필요없는 것으로 판단할 수 있습니다. 그러나 현실은 올라가는 것이 있으면 내려가기 마련입니다. 마치 낮과 밤이 있듯이. 계절도 변합니다. 변하지 않는 것은 없습니다. 지속적으로 에너지를 발산하기 위해서는 에너지를 섭취해야 합니다. 우수한 선수는 훈련할 때는 열심히 하듯이 쉴 때도 확실히 쉽니다. 이렇게 하기 위해서는 다른 것처럼 훈련이 필요합니다. 푹 쉬는 것을 연습해야 합니다. 더 쉬는 것도. 푹 쉬면서 기량이 좋아지는 것을 확인할 수 있을 것입니다. 그렇게 되면 쉬는 것을 즐길 줄 알게 됩니다.
규칙 9 : 리커버리 테크닉은 휴식의 효과를 좋게 하지만 대안은 아냐
어떤 선수들이 기량이 더 향상되고 부상의 위험이 덜할까요? A 선수는 대부분의 날 중에 2시간을 쉬고 일요일은 아예 푹 쉽니다. 마사지를 전혀 받지 않고 어떤 형태의 리커버리 테크닉을 시도하지 않습니다. B 선수는 항상 일을 하면서 잡무도 하고 애들도 돌봅니다. 매주 마사지를 받고 압박 스타킹도 착용합니다. 승자는 A 선수입니다. 리커버리 테크닉도 좋지만 휴식의 부족분을 메울 수 없습니다. 휴식을 우선해야 하고 리커버리 테크닉은 마지막에 할 수단입니다.
규칙 10 : 잠자는 것도 휴식은 아냐
새벽 5시에 일어나서 풀까지 운전하고 수영한 후 출근해서 하루 종일 일합니다. 다시 6시반에 퇴근해서 트레이너에 올라 바이크를 탄 후 저녁식사를 합니다. 자기 전에 배우자랑 뽀뽀하고 잠자리에 듭니다. 그리곤 7시간을 자면서 적절한 수면을 취하고 있다고 생각합니다. 수면은 휴식이 아니라 잠을 자는 것입니다. 휴식은 깬 상태에서 에너지를 소진하지 않은 상태입니다. 인간이 공기와 물이 필요한 상태와 같습니다. 생활을 단순화하면서 쉴 수 있는 방안을 찾아야 합니다. 주중에는 저녁식사 후에 30분에서 1시간 시간을 내서 휴식을 취해야 합니다. 휴식을 잘 취할수록 회복이 빠르고 기량도 향상되며 기록도 좋아집니다.
Source : usatriathlon.org [이 게시물은 강승규님에 의해 2015-01-06 08:05:02 KTS 자유게시판에서 복사 됨]
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